Fem gode råd til at håndtere Pure O – den mindre kendte del af OCD
Når man taler om OCD, tror mange, at det omhandler håndvask og tjekken af døre. Hygiejne og tjekkeadfærd er blot nogle af tematikkerne inden for OCD.
Den mindre kendte del af OCD’en er det, vi kalder, overvejende obsessiv OCD. Eller populært sagt ”Pure O”. Hvis du har overvejende obsessiv OCD, kan du nikke genkendende til, at tvangstankerne fylder enormt meget. Det betyder dog ikke, at tvangshandlinger ikke er til stede. Disse er ofte mentale eller mindre tydelige.
Uagtet hvilken type af OCD du er ramt af, er det voldsomt pinagtigt. OCD’en hæmmer livskvaliteten og kan være meget krævende og opleves som pinagtig og skamfuldt. Så ingen type af OCD er mere slem end en anden.
Hvis du er ramt af Pure O omhandler tvangstankerne ofte voldsomme tematikker som død, ulykker, perversioner eller sindssyge. Samt tematikker som er moralsk forkastelige. Tankerne hopper således på værst tænkelige scenarier.
Her er nogle helt almindelige tvangstanker:
Hvad nu hvis jeg er sindssyg?
Hvad nu hvis jeg har en depression og kunne finde på at begå selvmord?
Har jeg de rette følelser for min partner? Er jeg tiltrukket af min partner?
Elsker jeg ikke mit barn?
Hvad nu hvis, at jeg har været min partner utro, men jeg ikke kan huske det?
Hvad nu hvis, at jeg kunne finde på at dræbe min elskede (eller andre tætte relationer)?
Kan jeg finde på at køre andre ned i min bil eller skubbe nogen ud foran et tog?
Hvad nu hvis jeg er homoseksuel og har bygget mit parforhold på en løgn?
Hvad nu hvis jeg er pædofil?
Hvad nu hvis, at jeg har overskredet andres grænser, men ikke kan huske det?
Tankerne kan fylde mere eller mindre i perioder. Gældende er det dog, at tankerne opleves som angstprovokerende, skamfulde, upassende og drænende.
De tvangshandlinger, der typisk knytter sig til Pure O, sker ofte mere på et mentalt plan, hvor du gransker sin hukommelse efter søgen på svar, monitorer på dine følelser ift. sin partner eller andre nære relationer, analyserer på dine tanker og leder efter beviser. Andre strategier, der anvendes for at finde ro og få angsten elimineret, er undgåelsesadfærd, sikkerhedssøgen og bekendelsestrang til sine kære.
Her får du 5 gode råd til at håndtere Pure O:
Forstå din OCD. Hvordan ser den ud for dig, og hvilket mønster gør sig gældende.
Når tvangstankerne popper op, så prøv ikke lade dig forføre af tankerne og lade dem være. Tanker er blot tanker, og der er ikke nogen tanker, der er mere værd end andre. Prøv at betragte tankerne som myggestik - super irriterende og invaderende. Hvis du analyserer på tankerne, svarer det til, at du klør i myggestikket. Når tankerne melder sig, lad du blot myggestikket og tankerne være – og vend tilbage til lige præcis det, som du var i gang med.
Udhold trangen til dine tvangshandlinger og minimer undgåelsesadfærd. OCD’en er en drilsk størrelse, og den vil forsøge at skabe massiv tvivl. Tvivlen og angsten er ofte meget overbevisende. Husk på, at du har 100% kontrol over din adfærd. Øv dig på at reducere dine tvangshandlinger.
Lad følelserne regulere sig selv. Vores sind og følelser er ret fantastisk skruet sammen. Vores følelser er selvregulerende, og det betyder også, at følelser klinger af helt af sig selv. Selvom følelser kan være meget intense, så ved jeg, at du kan udholde det. Forsøg at acceptere dem og ikke give dem opmærksomhed.
Opsøg kvalificeret hjælp. Det er vigtigt at få den fornødne hjælp, så OCD’en ikke skal blive ved med at dræne energi og mindske livskvaliteten.
Det kan lyde meget simpelt og alligevel er det meget svært. Det er helt OK og naturligt. Sådan har de fleste det, når de opstarter et forløb. Psykologerne hos Metapraksis har solid erfaring med at behandle Pure O og andre OCD-lidelser vha. metakognitiv terapi.
Lad det være vores opgave at hjælpe dig i processen og fastholde de mere hensigtsmæssige strategier. Det er vores drivkraft at sikre dig de bedste rammer, så vi sammen kan skabe vedvarende ændringer.
Vi brænder for arbejdet og det vil glæde os til at hjælpe dig.
Kontakt os her eller book tid her.
